Сезонная депрессия - это ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью. До этого, помимо других факторов, побуждающих слишком быстрый темп современной жизни и повышенный уровень его стрессогенности.

Откуда же берется эта скука и меланхолия?

Причиной снижения эмоционального состояния наш гормональный фон. Вследствие сокращения светового дня нарушается баланс гормонов серотонина ( «гормона радости») и мелатонина ( «гормона сна»), что немедленно сказывается на общем состоянии и настроении.

Организм человека на генном уровне понимает, что на зиму надо переходить на экономный режим и не тратить энергию впустую. Но мы же не медведи, которые могут себе это позволить. Нам необходимо оставаться работоспособными независимо от сезона.

Больше других депрессии подвергаются люди, которые занимаются работой, в которой мало психологической отдачи, а многие механической работы. А вот меньше подвержены депрессии представители творческих профессий. Кстати, женщины подвержены депрессии больше, чем мужчины. Но если у женщин проявления типичны, то у мужчин болезнь маскируется. Они начинают прятать свою депрессию за агрессивным поведением или злоупотреблением алкоголем, погружаются с головой в работу, увлекаются азартными играми или экстремальным спортом.

Как предотвратить депрессию?

Изменения в жизни - простая, но мощное оружие в борьбе с депрессией. Устраивайте себе небольшие праздники. Сходите в парикмахерскую и сделайте новую прическу, посетите солярий, обновите свой гардероб. Иногда это может быть все, что вам необходимо для душевного равновесия.

Но вот так:

Если вам будет приятно смотреть на себя в зеркало, мир засияет новыми красками. Обновите интерьер, окружите себя красивыми вещами. «Эстетический голод» - это не пустой звук. Вообще, яркие цвета заметно улучшают настроение.

Готовьте вкусную и полезную пищу. Серотонин вырабатывается в организме человека из аминокислот, присутствующих в рыбе, мясе индейки, курятине, молоке, яичных белках, бобовых, орехах. Улучшить настроение также помогут финики, инжир и бананы. Но покупайте спелые плоды. Если они созреют в вашем холодильнике, то из них не будет никакой пользы. Имбирь - мощный биостимулятор, повышает стрессовое порог организма человека. А также не забывайте за тыква , Ведь аминокислоты триптофана, содержащиеся в нем, способствуют выработке серотонина - так называемого гормона счастья. Помните, что чем ярче цвет мякоти, тем больше в ней полезных веществ.

Когда за окном плохая погода, в рот так и просится что-то сладенькое. Это действительно улучшает настроение, но, к сожалению, ненадолго. Кроме того, увеличивается вес и недовольство собой возрастает. Замените сладости медом, сухофруктами. Пока есть выбор, налегайте на овощи и фрукты. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на весь год. Витамины не откладываются про запас, поэтому организму нужна постоянная витаминная питания. Осенью особенно необходимы витамины А и С.

Осенью хочется съесть что-то жирное, поскольку организм нуждается в тепле, а значит, ему нужны дополнительные калории. Не стоит этому противиться, рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия.

Регулярные физические упражнения - мощное средство от депрессии. Они не только повышают уровень серотонина и других важных химических веществ, но и стимулируют рост новых клеток головного мозга. Даже ежедневная получасовая прогулка или 2-3 простых упражнения для утренней зарядки могут существенно помочь. Идеальный вариант - гимнастика на свежем воздухе. Организм не замедлит отблагодарить вас хорошим самочувствием.

Сон влияет на настроение. Когда продолжительность сна недостаточна, усиливаются раздражительность, капризность и усталость. Позволяйте себе больше спать - от 7 до 9:00.

Откажитесь от вредных привычек. Кофе, сигареты и алкоголь не спасают от депрессии, они создают лишь временный эффект, снимая напряжение в мышцах и улучшая настроение.

Позаботьтесь о максимально эффективном использовании естественного света, старайтесь «поймать» как можно больше солнечных лучей, особенно в утренние часы, чаще совершайте прогулки в светлое время суток. Чтобы предотвратить депрессию, включайте вокруг себя лампы (лучше дневного света) - не одну, а несколько, в разных углах помещения. Свет должен быть ярким, а не приглушенным, и под углом достигать ваших глаз. Так мозг будет думать, что еще день, и даст сигнал организму выделять гормоны радости на нормальном уровне. Помните: экономя на освещении, вы экономите на своем здоровье.

Займитесь чем-то вызывает у вас положительные эмоции. Сделайте что-нибудь необычное. Мастер-классы.

И наслаждайтесь классической музыкой. Раздражительность снимает «Лунная соната» Бетховена, неуверенность преодолевают вальсы Штрауса, а удовлетворенность жизнью придаст «Аве Мария» Шуберта.

Сезонная депрессия - явление временное, которое обязательно пройдет, кстати, совершенно спонтанно, раз - и нет, а осень таки прекрасное время года. Смотрите вот эти мотиваторы, которые непременно поднимут настроение и наполнят воодушевлением!

осенний позитив

романтика осени

Мелодия осени - где ее услышать?

Путешествие в осень

осенняя депрессия

Похожие