1. Справа техніки: основні види матеріалів
2. Дізнаюся по ході: визначення типу пронації
3. Взуття для гіперпронаторов
4. Взуття для гіпопронаторов
5. Війна ідей: перепад з носка на п'яту
6. Рахунок на секунди: гоночні кросівки
7. Джунглі: трейловие бігові кросівки
8. Любовь с первого взгляда: вибір розміру кросівок

Біг має репутацію травматичного виду спорту, і це неспроста. Майже кожен бігун прекрасно знає про проблеми з колінами, зв'язками, зустрічався із запаленням окістя або сідничного нерва. Найприкріше, що ці неприємності з'являються не відразу, а як раз в той момент, коли людина дійсно захопився бігом і вже «набігав» певний обсяг. Все тому, що бігові травми найчастіше відбуваються не через падіння, як в інших видах спорту. Це результат монотонних циклічних ударів, які повторюються щоразу, коли ваша нога стикається з землею. Один кривої крок нікому не зашкодить, а от якщо його повторити кілька тисяч разів - результат може бути плачевним, аж до втомних (стресових) переломів кісток. Щоб убезпечити себе від травм потрібно не захоплюватися нарощуванням обсягів тренувань, а також підібрати правильні бігові кросівки.

Справа техніки: основні види матеріалів

Сама технологічно складна деталь бігового кросівка - це підошва. Вона повинна бути дуже гнучкою, щоб не сковувати природні рухи ноги, але в той же час амортизувати удари. Виконувати ці завдання бігових кросівок допомагають спеціальні поглиблення в місцях згину, а також сучасні матеріали:

Кросівки Nike Free 5.0

EVA (етиленвінілацетат) - легкий пенообразний матеріал, з якого роблять середину підошви кросівок. У біговій моделі може використовуватися від одного до трьох різних видів піни різної щільності.

Гель - контейнери з гелем вклеюють в підошву бігових кросівок тому, що в'язка студенистая маса здатна добре поглинати удари.

TPU (термопластичний уретан) - гнеться пластик, який вставляють в підошву бігових кросівок заради стабілізації.

Карбонизовані гума - важка і міцна гума, з якої роблять зовнішню частину тренувальних і трейлових кросівок

Пориста гума - полегшений тип гуми, який використовується для ненавантажених сегментів зовнішньої частини підошви кросівка.

Кросівки для бігу ASICS GEL-EVATION

Дізнаюся по ході: визначення типу пронації

Відправною точкою для вибору моделі кросівка має стати визначення вашої біговій ходи. Нога здорової людини при зіткненні з землею розподіляє навантаження відразу в декількох напрямках, амортизуючи удар. Основний напрямок при цьому - завалювання стопи всередину, яке називають пронацією. У деяких бігунів пронация буває надмірною, стопа надмірно деформується, а частина навантаження передається на коліна і спину. Таку манеру ходьби називають гіперпронаціей і для неї обов'язково необхідно підбирати кросівки особливого типу.

Протилежний варіант - гіпопронація. Тут стопа навпаки занадто туга, недостатньо прогинається і не амортизує удар.

Якщо ви бігаєте вже деякий час, визначити власну пронацию можна по зносу підошви кросівка. При нормальній пронации підошва буде стиратися приблизно по центру як на п'яті, так і на носку. Якщо пронация недостатня, матеріал буде помітно стертий на зовнішній стороні п'яти і носка. При помірній гіпопронаціі матеріал на п'яті буде стиратися з зовнішньої сторони, а ось на шкарпетці - з внутрішньої. І, нарешті, у бігунів з яскраво вираженою гіперпронаціей матеріал буде стертий з внутрішньої сторони як у носка, так і на п'яті. Кросівки для такої перевірки обов'язково повинні бути біговими, повсякденне взуття не підійде, адже у людей часто змінюється манера при бігу і ходьбі.

Якщо у вас ще немає біговій взуття, підійде так званий «мокрий тест». Для цього потрібно намочити ногу у воді і встати на лежачий на підлозі аркуш паперу, а потім вивчити пляма, яке залишилося. Якщо п'яту і подушечку стопи з'єднує тонка і навіть переривчаста лінія - перед нами випадок високого склепіння і гіпопронаціі, якщо ж весь звід теж виявився на папері, а на плямі нема помітного звуження між подушечкою стопи і п'ятою - це явна гіперпронація. При нормальній пронации перешийок між подушечкою і п'ятою повинен бути досить тонким, але досить помітним.

Не зайвим буде звернутися до ортопеда, який професійно визначить тип вашої пронации і дасть свої рекомендації по вибору взуття.

Взуття для гіперпронаторов

Більшість бігових фірм пропонує спеціальні моделі для гіперпронаторов. Основна відмітна властивість - додаткова підтримка зводу стопи. Найчастіше під склепінням навіть розміщують не гнеться елемент із пластику, TPU або більш щільної піни EVA. Верхня частина повинна щільно тримати ногу і п'яту, не дозволяючи стопі занадто «розвалюватися». Додаткова амортизація дуже важлива, тому тонкі марафонка (максимально легкі) і кросівки для природного бігу (без амортизації) тут категорично не підходять.

Кросівки Saucony Stabil CS 3

Взуття для гіпопронаторов

Підібрати кросівки для гіпопронатора простіше, ніж для гіперпронатора. Багато фірм навіть не позначають такі моделі спеціально. При гіпопронаціі необхідні кросівки з великою амортизацією, яка дозволить компенсувати недолік природного амортизації стопи. В іншому ніяких додаткових вимог немає. Багато гіпопронатори відмінно почувають себе в нейтральних кросівках, якщо ті досить амортизовані.

Кросівки для бігу ASICS GEL-TROUNCE 2

Війна ідей: перепад з носка на п'яту

Важливою характеристикою підошви бігового кросівка є перепад висоти від п'яти до носка. Він коливається від 0-4 мм до 12-14 мм, зазвичай ці дані вказуються на устілці кросівка в районі п'яти. За висотою перепаду лежить питання, що породив найбільше «холіваров» в середовищі бігунів: на що потрібно приземлятися під час бігу: на носок або п'яту.

Сьогодні явно виграють прихильники «носка». Саме такі поради найчастіше дають тренери своїм підопічним, а ті передають один одному на спеціалізованих форумах. Їм протистоїть нечисленна, але дуже впевнена в своїй правоті група прихильників бігу на п'яту. Багато досвідчених спортсменів і тренери наполягають, що біг з приземленням на п'яту краще і ефективніше.

Кросівки Saucony Zealot

Виробники взуття не поспішають займати чиюсь сторону і просто роблять різні моделі для прихильників обох ідеологій. Для приземлень на носок краще підходять кросівки з мінімальним перепадом. Бігунам на п'яту будуть корисніше кросівки з великим перепадом і кращої амортизації в місці удару.

Кросівки Mizuno 08KN214-08

Важливо пам'ятати, що перепад від носка до п'яти ніяк не корелює із загальною товщиною підошви і рівнем амортизації. Плоскими можуть бути як гоночні і мінімалістичні кросівки, так і моделі з товстої пухкої підошвою.

Кросівки для бігу ASICS 33-DFA

Рахунок на секунди: гоночні кросівки

Ще в 1980 році вчені, оцінивши швидкість бігу у кількох груп спортсменів, виявили, що кожні зайві 100 грам ваги кросівок конвертуються в 1% часу на фініші. Вага одного тренувального бігового кросівка коливається в межах 250-300 грам. Гоночний кросівок важить в два рази менше. Нескладно порахувати, що лише змінивши кросівки, теоретично можна поліпшити свій результат на 3%. А це може бути різниця між першим і десятим місцями на напівмарафоні.

Кросівки для бігу ASICS GEL-HYPER SPEED 6

Гоночні кросівки - приклад справжнього аскетизму. Вони позбавлені майже всіх технічних удосконалень, зазвичай мають досить тонкою підошвою з мінімальним перепадом від п'яти до носка, м'якою невагомою верхньою частиною з сітки. Словом, тут заощадили на всьому, щоб максимально полегшити ноги.

Кросівки Mizuno 08KS360-45

Те ж саме дослідження визначило, що залежність між вагою кросівок і швидкістю не постійна - інакше все спортсмени вже давно б бігали босоніж. Вона існує до тих пір, поки підошва кросівок в стані досить амортизувати удари. І коли це властивість зникає, результати стрімко падають. Як правило, стартові кросівки розраховані на набагато менший пробіг, ніж тренувальні і втрачають свої властивості вже через 200-300 км набігу. У будь-якому випадку, якщо ви не впевнені в своїй біговій техніці або володієте сильними дефектами стопи (на кшталт гіперпронаціі або гіпопронаціі), краще від такого взуття в перший час утриматися. Але навіть досвідченим спортсменам подібні потрібні тільки для стартів, тренуватися в них не варто.

Джунглі: трейловие бігові кросівки

Бігові кросівки для пересіченій місцевості - окреме відгалуження біговій і спортивного взуття. Такі «кросівки-позашляховики» дають багато переваг, якщо ви йдете з протоптаних доріжок в дику природу.

Кросівки для бігу ASICS GEL-TRAIL LAHAR 6 G-TX

У загальному випадку, трейловие бігові кросівки - це укріплені версії звичайних бігових кросівок. Підошва такому взутті зазвичай більш міцна, щоб захистити ногу від ударів, малюнок протектора має багато гострих опуклостей, схожих на шипи, які дозволяють утриматися на слизькій поверхні. Також додатковий захист має і верхня частина: вставки з гуми і міцного матеріалу оберігають від ударів, а укріплені п'ята і носок дозволяють кросовку краще триматися на нерівностях.

Кросівки Saucony Peregrine 5

Якщо ви підбираєте кросівки для пробіжок по пересіченій місцевості в холодну і дощову погоду, не завадить, щоб верхня частина кросівка була оснащена водонепроникний одяг, на зразок Gore-Tex або eVent. Зачепи на підошві повинні бути розташовані досить рідко, щоб в них не набивався бруд.

Кросівки Salomon Sense Pro

Для пробіжок по гористій місцевості, де вам доведеться долати круті підйоми і спуски, всіяні гострими каменями, слід звернути увагу на моделі з підтримкою і захистом стопи. У підошву таких кросівок іноді вклеюють спеціальні тверді шини із пластику або TPU, які допомагають стабілізувати ногу на нерівній поверхні.

Кросівки Salomon X-Tour 2

Як і звичайні бігові кросівки, трейловая взуття випускається для різних цілей: від полегшених кросівок для літніх гірських марафонів, до тренувального взуття з повним захистом і зовсім не гоночним вагою. Більшість фірм біговій взуття пропонує також гібридні варіанти між звичайними і трейловимі кросівками, які стануть непоганим вибором, якщо ви вибігаєте на трейл лише іноді.

Любовь с первого взгляда: вибір розміру кросівок

Різні виробники використовують на своїх фабриках різні колодки для взуття, так що навіть кросівки одного розміру можуть сидіти інакше. Тому вибирати кросівки відштовхуючись від розміру повсеневной взуття - дуже погана ідея. Бігові кросівки повинні сидіти значно вільніше. Рекомендується, щоб між кінчиком великого пальця і ​​краєм кросівка був приблизно один сантиметр. Так що не дивуйтеся, якщо бігові кросівки виявляться на цілий розмір більше, ніж взуття, яку ви зазвичай носите. З цієї ж причини примірку краще перенести на другу половину дня - у більшості людей ноги до етомe часу досить розтоптуються, як і після пробіжки.

Кросівки Saucony Hurricane 17

Бігові кросівки не потрібно розношувати. Пара, яка буде вам дійсно підходити, повинна бути комфортною з найпершої секунди, коли ви її надягнете. Щоб додатково переконатися в цьому, варто кілька разів стрибнути або зробити кілька кроків.

Словом, якщо ви вирішили серйозно зайнятися бігом, кросівки - останнім на чому потрібно економити. Гарна пара відповідних кросівок здатна зробити щоденні пробіжки частиною вашого життя, подарувати задоволення від ефективних тренувань і кожен день радувати завзятим дизайном. Але не варто занадто сильно прив'язуватися до однієї пари тренувальних кросівок. Бігову взуття рекомендується міняти не рідше 800 км бігового обсягу.

текст: Андрій Свиридовський

спеціально для Rozetka.com.ua