1. Швидкість оздоровчої ходьби
2. Взуття для ходьби
3. Правильне положення тіла

А Вам відомо, з якою швидкістю йде по вулиці звичайний пішохід? Яка середня швидкість людини при ходьбі?

«Це залежить від пішохода», - скажете Ви. Якщо заміряти швидкість студента, який спізнюється на лекцію і швидкість бабусі, що йде в магазин - це буде досить великий розкид.

Приблизно від 2,5 км / год до 7 км / год. Причому швидкість 7 км / год - це вже майже біг. Таким чином ми отримуємо середню швидкість людини при ходьбі - 4-5 км / год.

Швидкість оздоровчої ходьби

Для початківців спортивну кар'єру (неважливо, скільки вам років, 9 або 90) ходьба - це найкращий вид фітнесу.

По-перше, навантаження на суглоби найоптимальніша: займаючись ходьбою, нашкодити собі майже неможливо.

По-друге, вам знадобиться мінімум спорядження.

По-третє, займатися ходьбою можна в будь-яку погоду: в гарну - гуляйте по вулиці, ну а в дощ і в ожеледь - ходите по біговій доріжці в будь-якому фітнес-клубі ...

Якщо ви хочете схуднути, швидкість потрібно «включати» побільше, щоб почалося спалювання жиру. Це швидка ходьба, майже на межі бігу: 6-7 км / год.

Якщо ви хочете просто розім'ятися, і зайвої ваги у вас немає, можна рухатися повільніше - зі швидкістю 3-4 км / год.

Взуття для ходьби

Дуже важливо підібрати правильне взуття. Найкраще для ходьби підходять, звичайно ж, кросівки. Вибирайте їх ретельно, дивіться, щоб п'ятка була щільно фіксована.

Кросівки обов'язково повинні добре гнутися в своїй середній частині, це полегшує ходьбу.

Ну і ще одна важлива деталь - взуття для ходьби повинна мати амортизатор. Тому при покупці, якщо ви не впевнені у всіх цих якостях, краще порадьтеся з продавцем і поясніть, що вам потрібні кросівки саме для ходьби.

Правильне положення тіла

Ходьба принесе вам користь тільки якщо ви будете дотримуватися правильне положення тіла. А саме: ступні повинні бути точно на ширині стегон, шкарпетки взуття «дивляться» прямо вперед.

Руки зігніть в ліктях під кутом 90 градусів, лікті притисніть до корпусу. Лопатки зведіть разом, груди «випинати»! А ось плечі треба опустити і відвести трохи назад.

М'язи живота напружте, як під час занять пілатесом (стисніть м'язи тазового дна, а живіт немов «застебніть на блискавку»).

Щоб не було нудно, включіть улюблену музику в плеєрі. Можна купити невеликий прилад. який вішається на пояс і вважає пройдені вами кроки і кілометри. Він називається крокомір і продається в будь-якому магазині спортивних товарів.

І пам'ятайте: середня швидкість людини при ходьбі, якщо ви хочете отримати оздоровлюючий ефект, повинна бути не менше 4-5 км / год!