ТОП-5 обіцянок, які люди дають собі в Новий рік, виглядає так: кинути палити, поменше пити, схуднути, займатися фізкультурою, не витрачати гроші на всілякі дурниці і почати відкладати хоч щось на чорний день. Чому ми їх не стримуємо і як зробити так, щоб плани здійснилися.

Коментує психіатр Ігор Шелег:
- Практика показує, що дані собі обіцянки - абсолютно марна річ. Коли смажений півень клюне або дуже буде треба, то все зробиш. А якщо серйозно, то обіцянки собі даються через почуття незадоволеності собою і, отже, дійсно треба міняти ситуацію. Невиконання даних собі обіцянок найчастіше свідчить про низьку самооцінку і неповазі до себе. Низька самооцінка виникає, коли ви погано думаєте про себе без видимих ​​на те зовнішніх причин. Даючи собі обіцянки і не виконуючи їх, ти, підспудно, вважаєш себе людиною, якого можна дурити на кожному кроці. Цим багато хто користується, витягуючи для себе вигоду в спілкуванні з тобою. Так будьте ж підтримкою самому собі, виправте свої думки. Думки - єдине, що підкоряється нам цілком і повністю.

Починайте з самого простого і не втомлюйтеся хвалити себе за кожен пророблений крок.

Причому хвалити реально - сформованими пропозиціями, чіткими словами. Або про себе, або вголос, якщо нікого немає поруч.

Коментує психотерапевт Аріель Резник-Мартов:
- Я думаю, що обіцянка собі ми даємо з приводу речей, які вважаємо корисними для себе, але не впевнені, що процес їх втілення в життя здасться нам приємним. Або, навпаки, обіцяємо собі позбутися від звичок, які вважаємо шкідливими, але разом з ними боїмося втратити якесь задоволення.

Якщо мова йде про те, щоб позбутися від будь-якої шкідливої ​​звички, треба зрозуміти - йдеться ще про звичку або вже про залежність. Не тільки куріння і алкоголь, але і постійна потреба в безглуздої витрати грошей може стати залежністю. Перемогти її можна, зрозумівши, яку порожнечу у вашому житті ця звичка заповнює, замінивши її на щось більш корисне і приємне і пошукавши підтримки у близьких або знайшовши собі однодумців.

Те, чого ми по-справжньому хочемо і смакуємо від цього задоволення, не потребує обіцянках і клятви, щоб втілитися в життя. Ми робимо це легко і охоче. Причому сенс в подібних обіцянках є тоді, коли вони реалістичні, і ми не просто обіцяємо собі, а маємо готовий і детальний план втілення обіцянки в життя. І, зрозуміло, конкретні терміни.

Як стримати обіцянки?

Обіцянки, які ми собі даємо, можуть бути самими різними: домогтися підвищення на службі, здати на водійські права, не сперечатися з мамою, що не пиляти чоловіка, та хіба мало що ще. Що потрібно робити, щоб наші плани на новий рік дійсно здійснилися?

Є така порада: розповідаєте про свою обіцянку людині, чия думка про вас вам не байдуже.

Потім берете велику суму грошей і віддаєте її цієї людини на зберігання. Якщо ви не стримаєте дане собі обіцянку, ця людина гроші залишить собі. Всім стимулам стимул!

Порада від Аріеля Резник-Мартова:
- Щоб плани на Новий рік здійснилися, потрібно для початку відповісти собі на кілька питань. Те, що я збираюся пообіцяти собі, - це справді моє бажання або виконання чужих бажань? Я цього справді хочу або дотримуюся модним стереотипам? З якими труднощами я зіткнуся, втілюючи мої плани в життя, і наскільки реально ці труднощі подолати? Що я отримаю в результаті - чи вигідно це? Яка сила мого бажання - «я цього дуже хочу» або «було б непогано»? Відповівши собі щиро опікується цими питаннями, ви зможете зрозуміти, наскільки реалістичні ваші обіцянки, і залишити тільки ті, у яких найбільше шансів вижити.

Порада від Ігоря Шелегова:
- Не варто говорити про свої плани. Спочатку потрібно їх здійснити, і тільки потім можна розповідати про них.

Ось кілька рекомендацій:
1. Починайте з малого. Ставте реальні, легко здійсненні мети, поступово ускладнюючи їх. Бігати раз в тиждень, набагато легше, ніж кожен день по дві години.
2.Разбівайте велику задачу на дрібні. Будь етап повинен бути таким, щоб ви 100% могли його виконати.
3. До виконання обіцянки слід приступати негайно, як тільки ви його дали. Не варто відкладати їх до кращих часів, вони можуть так і не настати.
4.Стоіт відстежувати отримані результати. Хороші результати дає оформлення своєї обіцянки у вигляді договору з самим собою. Використовувати потрібно все атрибути договору, дату початку і дату завершення, відповідальність за невиконання, форс - мажорні обставини, нагороду або вартість отриманої винагороди, а в кінці особистий підпис.

Стаття цілком - в тижневику «МК-Естонія» .