1. Як захиститися від мозолів?
2. Як захиститися від роздратування шкіри?
3. Освіта чорних нігтів

Перш за все, потрібно розуміти, що всі ці проблеми є біговими травмами. Тому, по-перше, ставитися до них потрібно серйозно; по-друге, усувати причину появи травми, а не її наслідок.

Лікувати потрібно не мозоль, а зміцнювати стопу; лікувати не чорні нігті, а купувати кросівки на розмір більше.

Отже, почнемо з мозолів. Щоб зрозуміти, звідки мозолі з'являються, потрібно представити три «вершини»: тепло, вологість, тертя. Ці вершини в різних поєднаннях приводять до появи мозолів. Щоб уникнути мозолів приберіть будь-яку вершину.

Мозолі бувають двох типів:

1. Натоптиші. Це сухі мозолі, з'являються від тиску і тертя, складаються з ороговілих частин шкіри.
2. Мокрі мозолі - всередині них накопичується лімфа. Виникають через поєднання тепла, вологи і тертя. Лімфа в них працює як антибактеріальна пов'язка, ні в якому разі не прориватися шкіру на мокрих мозолях мінімум протягом доби.

Як захиститися від мозолів?

Існує три «захисні вершини»: шкарпетки, присипки, креми.

Шкарпетки - виводять вологу і запобігають тертя, тому х / б шкарпетки не підходять для бігу (не виводять вологу). Двошарові шкарпетки зменшують тертя, два шари рухаються незалежно один від одного.

Присипки - зменшують вологу, що зменшує тертя на поверхні шкіри. Креми також борються з тертям як мастило в деталях машин. Для профілактики перед тренуванням промазуйте пальці стоп і внутрішні шви в шкарпетках вазеліном.

Існують ще такі засоби профілактики мозолів:

• вправи на зміцнення стоп - слабкі стопи натирають частіше;
• тимчасові ортопедичні устілки для підтримки зводу стопи;
• крему для зміцнення шкіри;
• захисні пластирі та стрічки;
• правильна шнурівка і розподіл тиску на стопу;
• часта зміна бігових шкарпеток, а також знос взуття (Слідкуйте за своїми кросівками).

Як захиститися від роздратування шкіри?

Можна провести аналогію з мозолями і «трьома вершинами»: волога, тепло, тертя.

Роздратування відбувається через кристали солі, які залишаються на шкірі між ніг, під руками і в районі сосків при потовиділенні і діють як наждачний папір по дереву, знімаючи шар за шаром.

Для захисту прибираємо будь-який з трьох компонентів:

1. Тепло - намагайтеся одягатися легше (новачки використовують надмірно теплий одяг, яка призводить до накопичення вологи).
2. Волога - як наслідок зайвого тепла, вибирайте одяг, призначену для бігу (вона з поліестеру).
3. Тертя - перед початком тренувань змащуйте кремом або вазеліном найбільш вразливі місця: пахви, пальці ніг, зону промежини. Не соромтеся, промазуйте ці місця рясно і ретельно.
4. Для профілактики натирання сосків перед тривалою тренуванням заклейте їх пластиром!

Освіта чорних нігтів

Можливі причини нігтьових крововиливів:

• удари при бігу в тісних кросівках,
• слабка шнурівка, через яку стопа совається всередині (або просто кросівки вам не підходять).

профілактика:

• для тривалих тренувань купуйте кросівки на розмір або пів більше,
• стежте за правильною шнурівкою з використанням всіх отворів для шнурків, це дозволить не соватися стопі всередині кросівка,
• робіть регулярні вправи для зміцнення склепіння стопи , В тому числі біг босоніж по м'якій поверхні,
• тимчасові ортопедичні устілки для підтримки зводу стопи.

Ми перерахували основні травми шкірних покривів у бігунів, з'ясували причини їх появи і дали рекомендації як уникнути з одного боку банальних, але безумовно важливих проблем (наприклад причини натирання сосків у чоловіків і способи уникнути цього).

Біг повинен приносити радість і задоволення, вдалих стартів і особистих рекордів!

Що ще почитати:

Дивні речі, які відбуваються з нашим тілом через бігу - з поясненнями та порадами спортивних лікарів.