У першій частині статті ми розглянули кросівки для бігу, шкарпетки і обговорили нижню білизну бігунів. Переходимо до верхнього одягу в чому бігати восени, взимку і про літо звичайно теж не забуваємо. Я так прикинув, а гардероб у бігунів, такий не маленький виходить.

У літній період: легкоатлетичні шорти, прості шорти, облягаючі шорти, легкі штани бігові, облягаючі штани (тайтси). Можна і спортивні штани, якщо ви тільки починаєте і поки пробіжки у вас не такі великі.

На верх краще облягаючі футболки або ширше, але обов'язково з дихаючого матеріалу і влаговиводящие. Коли вранці прохолодно, наприклад 15-18 градусів, можна з довгим рукавом. Коли на вулиці 5-15 градусів, то до кофти з довгим рукавом краще додати ще легку вітровку, вона не продувається, випускає вологу. У ній буде затишно і тепло! Знову ж можна і курточку від спортивного костюма, все залежить від того, якої якості, з якого матеріалу, для пробіжок якої інтенсивності і тривалості.

Легкі однотонні брюки Asics і легка тонка вітровка Mizuno. Бейсболка не в тему)))

Запам'ятайте, одяг має бути зручним, бажано облягає, комфортною. Не потрібно одягати широкі балахони на себе, не потрібно укутують в светри. Якщо ви думаєте, що так швидше зженете вага, то це не так. Також одяг повинен добре виводити вологу від тіла і дихати. У якісному одязі біг виходить приємним заняттям, що приносить задоволення і здоров'я.

-------------------

«Як почати бігати правильно і впевнено підготуватися до марафону» дивіться в безкоштовному видеокурсе. НАТИСНІТЬ на посилання http://maximbuvalin.ru/wppage/video-course-1/ і підпишіться на курс. На вашу поштову адресу прийде посилання для перегляду.

-------------------

Влітку на голову можна пов'язку, легку кепку або козирок. А ось носовичок актуальний і влітку і взимку. Зазвичай, буває потрібен, навіть хоча б витерти піт, а взимку, замерзлі слюні і соплі з особи. Жартую!)

1. Літній варіант: футболка, тайтси (облігающіе шорти); 2. Варіант осінь - весна: Однотонні штани, футболка і спортивна куртка, шапка, рукавички; 3. Для бігу взимку: термобілизна, лижний костюм, зимові кросівки, однотонна шапка, флісові рукавички.

Серед бігунів також поширена градація одягу по верствам. Чим холодніше, тим більше шарів одягу потрібно на себе одягати. Так, наприклад, при пробіжках в -15 обов'язково одягати термобілизна (верх і низ), флісова толстовка або фуфайка і не продувається костюм. Ось і виходить 2-3 шари. Нижче я спробував уявити для вас систему екіпіровки в табличному форматі з орієнтовним температурним діапазоном.

і в спеку і в холод) Нижня білизна: труси з дихаючої тканини, спеціальний бюстгалтер, шкарпетки (гетри, гольфи). Шар 1 + 10 і вище Футболка або кофта з довгим рукавом, шорти легкоатлетичні (іноді їх трусами ще називають), тайтси (облягаючі, три види: короткі, до колін і по щиколотку), бриджі, брюки, для дівчат навіть є спідниці. Вони все також робляться із сучасних матеріалів для комфортного бігу. Кепка, пов'язка. Шар 2 - 5 +10 Кофта, флісова куртка, фуфайка, спортивний костюм з дишашей тканини, легка вітровка. Шар 3 -15 +5 Захист від вітру і холоду: вітровка, куртка, костюм (можна лижний). Рукавички, шапка. Термобілизна (його можна віднести і до шару 0, але все-таки воно для прохолодної пори).

Одяг для бігу на осінь - зиму.

Скоро зима ... А поки що осінь. Придбайте собі флисовую або іншу тонку шапочку, можливо з додатковою прокладкою по колу. Купіть легкі рукавички: флісові, або синтетичні, але які вам будуть приємні. Спеціальні шарфи або пов'язки на шию (вони одягаються через голову), щоб поберегти свою шию, якщо вона у вас не щільно закривається. Ну це так, дрібниці, аксесуари, так би мовити, але про них не забувайте.

Головне, термобілизна! Або навіть два комплекти: для прохолодної погоди (+5 - 5 С) і для холодної (-5 - 15 С). А наверх я рекомендую лижні костюми, які використовують спортсмени, які ганяють на бігових лижах. Ці костюми задовольняють всім запитам бігунів. Облягаючі, що не продуваються, вологу виводять, кишені для ключів і документів є, дірочки для гаджетів. Загалом, все як треба. У них не замерзнете!

Ось таке ось термобілизна від Уле-Ейнара Бьерндален.

І ще ... бігати взимку можна, але не захоплюйтеся, якщо температура за вікном нижче -18 градусів, то краще скористайтеся в цей день біговою доріжкою. А якщо ви тільки початківець Форест Гамп, то вам краще бігати не нижче -5 -10 градусів. Знову ж таки зазначу, якщо ви до цього вже бігали і це не перша ваша пробіжка в мороз в житті!

Якщо вам подобається бігати і ви хочете далі розвиватися в цьому напрямку, а може задумали пробігти напівмарафон або 42 км, тоді вам варто подивитися Повну Відео Енциклопедію «Ефективний біг від нуля до марафону» . У даній навчальній програмі ви зможете знайти практично всі відповіді на свої питання і впевнено підготуватися до марафону. Дійте!

Здоров'я вам і довгих років!

Якщо чого пропустив, пишіть листи. Якщо сподобалася стаття - можете поділитися з друзями в соціальних мережах. Всіх благ!

схоже