1. Кілька корисних порад
2. Кава
3. Зелений чай
4. молоко
5. Гірчиця
6. Кокосове молоко
7. Червоний перець
8. Яблучний оцет
9. Протеїни (білки)
10. бобові
11. грейпфрут
12. Вітаміни групи В
13. женьшень
14. імбир
15. морепродукти
16. кориця
17. Що ще прискорює обмін речовин
18. Рецепти для 100% схуднення

Що відрізняє людей, які не мають проблем із зайвою вагою, від повних? Найчастіше у них просто швидкий обмін речовин. Адже саме в результаті хорошого метаболізму організм людини виробляє з їжі енергію.

Яким же чином можна прискорити обмін речовин, якщо природа вас їм не обдарувала, але ви не бажаєте з цим миритися? В першу чергу ваш спосіб життя повинен бути активним, але не менш важливо правильно харчуватися. Це не так-то й легко, особливо, якщо врахувати в якому ритмі живе сучасна людина.

Головне, що необхідно зробити для підвищення метаболізму - виключити шкідливі продукти, замінивши їх правильними нутриентами. Це сприятливо позначиться на гормональному балансі і прискорить обмін речовин.

Кілька корисних порад

Снідати потрібно обов'язково. Та й взагалі потрібно намагатися не пропускати прийоми їжі, тому що це зменшує швидкість метаболізму, і організм запасає зайві кілограми про запас.

Їжте часто, ретельно і не поспішаючи. Пийте більше води. А сніданок, обід і вечерю варто розділити на 5-6 невеликих прийомів їжі.

Як би не було складно, відмовтеся від солодкого або хоча б обмежте його споживання. Пріоритет віддавайте клітковині - горіхів , Овочам, насінню , Фруктам і подібних продуктів.

Спеції є прекрасним каталізатором метаболізму. Намагайтеся побільше додавати їх в їжу.

Обов'язково знайдіть час для занять спортом. Збільшити кардіоактівность і сприяти обміну речовин може навіть легка зарядка.

Напевно кожній людині, яка цікавиться здоров'ям, хоч раз в житті доводилося чути слово «метаболізм». Але дуже часто люди вживають лексику, абсолютно не володіючи точними визначеннями і значеннями. Так в чому ж полягає суть метаболізму ...

Детальніше...

Кава

Містить кофеїн, що є м'яким стимулятором. У кожній чашці його знаходиться приблизно 200 мг. Фахівці вважають, що дві-три чашки цього напою в день сприяють прискоренню метаболізму людини на 5%. Ще однією важливою властивістю кофеїну є його здатність зміцнювати серцево-судинну систему, що в свою чергу дає можливість зробити тренування більш ефективними. Слід пам'ятати, що надмірне вживання кава з незвички може викликати занепокоєння і нудоту. Тому краще починати з чашки в день.

Зелений чай

Згідно з дослідженнями, проведеними в 2011 році, якщо щодня випивати 3 чашки зеленого чаю , Який був заварений двічі, то обмін речовин прискорюється на 4,8%. Це відбувається за рахунок катехінів і кофеїну, що входять до складу напою. Обидві речовини змушують організм людини, навіть якщо він знаходиться в спокої, активно спалювати значну частину калорій, підвищуючи термогенез. Плюс до всього під дією зеленого чаю обсяг жиру, з якого тіло виробляє енергію зростає на 16%.

молоко

Даний продукт не прискорює метаболізм безпосередньо, проте не дозволяє йому сповільнитися, поки людина харчується, керуючись низькокалорійної дієти. Це відбувається завдяки безпосередньому впливу молока на обмін жирів. Воно просто змушує організм зупинити накопичення жиру, а вже утворилися відкладення перетворювати в енергію для життєдіяльності. Для максимального ефекту в день необхідно випивати три або чотири склянки. молоко має бути знежиреним.

Гірчиця

Ми звикли вважати її приправою, використовуваної в основному при приготуванні їжі. Але в культурах країн Сходу, таких як Індія з її аюрведической медициною, гірчиця шанується за свої цілющі властивості. Її застосовують в медичних цілях: підтримка нормального травлення, поліпшення метаболізму. У склянці води розмішується чайна ложка насіння гірчиці . Розчин настоюється від 30 до 60 хвилин і вживається 3 рази в день. Рецепт досить простий і все ж його застосування вимагає попередньої лікарської консультації!

Кокосове молоко

У цьому продукті містяться МСТ - середні ланцюжки тригліцеридів, які переробляються організмом не зовсім так, як інші жири. МСТ направляються в печінку, де перетворюються в енергію, яка споживається м'язами і внутрішніми органами. Значна ж частина решти жирів розділяється на білкові та жирові пучки - ліпопротеїни, і в такому вигляді потрапляє в кровотік і далі в жирові клітини, де і зберігається. Ці ланцюжки тригліцеридів схожі з вуглеводами, і калорії з них постачають тіло енергією для прискорення метаболізму, а не відкладаються у вигляді жиру.

Червоний перець

Деякі фахівці і практики, що не відносяться правда до традиційної медицини, вважають, що червоний перець можна використовувати для лікування діабету, ожиріння і остеоаріта. Перець містить капсаїцин - особлива речовина, що сприяє згорянню жиру через прискорення обміну речовин. До того ж у перцю негативна калорійність.

Яблучний оцет

Даний продукт за останнім часом здобув репутацію вірного помічника в боротьбі із зайвими кілограмами і прискорювача метаболізму. Японські вчені, ставлячи експерименти на мишах, виявили, що миші, чий раціон харчування кожен день містив продукти з великим вмістом жиру, що не повніли, якщо їм давалося необхідну кількість головного компонента оцту - оцтової кислоти.

Людині ж варто кожен раз перед їжею випивати столову ложку оцту. Можна також перед вживанням розмішувати це кількість оцту в чашці соку або склянці води. Як і у випадку з гірчицею , Перед вживанням оцту варто порадитися з лікарем.

Американський вчений Д. С. Джарвіс, провівши численні дослідження, з'ясував, що яблучний оцет є відмінним продуктом для зниження ваги, так само від його вживання буде користь для всього організму. Це пояснюється тим, що він багатий ...

Детальніше...

Протеїни (білки)

Організм людини для отримання білка, транспортування його, засвоєння і переварювання витрачає значну кількість енергії, адже білок характеризується великим тепловим ефектом. Тому якщо вживати продукти, де міститься багато білка, наприклад, м'ясо , рибу , яйця , То метаболізм буде стимулюватися. Намагайтеся, кожен раз під час їжі, включати білкову їжу, і обмін речовин у вашому організмі протягом усього дня буде посиленим.

бобові

Вони не тільки містять значну кількість клітковини, заліза і калію, бобові - це найбільш щедрий рослинний джерело білка. горох , квасоля , сочевиця , боби сприяють здоровому обміну речовин.

грейпфрут

Науково доведено, що грейпфрут , Певним чином впливаючи на організм, може допомогти йому схуднути. Навесні 2006 року був оприлюднений звіт, в якому наводилися дані, що випробовувані, які пили перед їжею сік грейпфрута або їли його свіжим, позбулися набагато більшої кількості зайвої ваги, ніж група людей, які пили яблучний сік , Або вживають плацебо.

Вітаміни групи В

Не зайвим буде додатковий прийом вітамінних комплексів цієї групи. Дослідники довели, що такі речовини, як ніацин і тіамін (вітаміни В3 і В1 відповідно) відіграють вагому роль в значній частині процесів, що відбуваються в організмі, в тому числі і в обміні речовин. Дані вітаміни розчиняються у воді, і дефіцит хоча б одного, не кажучи вже про декілька з них може стати причиною зниження функцій м'язів, втоми і навіть порушення деяких функцій нервової системи. Отже, при нестачі вітамінів цієї групи метаболізм затягується, адже він багато в чому підкріплюється функціями м'язів, які споживають енергію в формі глюкози і переробних її в паливо.

женьшень

За даними дослідників, знизити апетит і відповідно зменшити вагу тіла ефективно допомагає екстракт женьшеню. Його прийом знижує до звичайного підвищений вміст в крові глюкози, а також стимулює вироблення інсуліну. Це показали досліди на мишах, які схильні до діабету. У звіті про результати досліджень, оприлюдненим влітку 2011 року, наведені докази того, що женьшень контролює метаболізм ліпідів і тим самим скорочує жирову тканину. На жаль, його застосування може бути ускладнене низкою побічних ефектів: болем у грудях, підвищеним кров'яним тиском, головним болем, діареєю, блювотою, безсонням і занепокоєнням, а також вагінальними кровотечами. Перед початком вживання женьшеню, обов'язково порадьтеся з лікарем!

імбир

Цей продукт надзвичайно ефективно розганяє обмін речовин. Все завдяки певної речовини, недавно знайденого дієтологами в його складі. Формула імбиру включає такий фермент, який сприяє переварюванню їжі і найбільш ефективному переміщенню, і поглинанню поживних речовин. Також імбир дозволяє м'язам краще поглинати кисень і прискорити спалювання організмом отриманих калорій.

Для схуднення за допомогою імбиру найчастіше використовують чай або відвар. Про те, як приготувати найбільш дієві з них, буде розказано далі. Що стосується самого пиття, то з цього приводу можна дати кілька порад ...

Детальніше...

морепродукти

морепродукти багаті білком і містять велику кількість омега-3 ненасичених жирних кислот, які знижують в організмі рівень лептину. Очевидно, що і метаболізм при цьому поліпшується. скумбрія , Форель, оселедець , лосось , тунець багаті цими жирними кислотами. Але це не єдині їх джерела. альтернативою морепродуктів може служити риб'ячий жир, грецькі горіхи або насіння льону також багаті омега-3 кислотами.

кориця

Знижує вміст глюкози в крові, стимулюючи обмін речовин. Під дією кориці організм активніше розщеплює жирові запаси, переробляючи їх в необхідну енергію. Дані отримані за результатами дослідження, оприлюднених в кінці 2003 року.

Що ще прискорює обмін речовин

Контроль стресу. Гормони стресу, динамічно надходять в кровотік, викликають тривогу в організмі, і змушують людину переїдати. Тому стрес гальмує метаболізм.

Лазня сауна. Ці процедури корисні для активного обміну речовин тим, що прискорюють метаболізм ліпідів. Відвідуючи лазню регулярно, ви активізуєте розпад зайвого жиру, на дрібні складові, у тому числі клітини організму виробляють енергію. Варто пам'ятати, що значна частка залишеного в сауні ваги - це вода. Тому, щоб підстрахуватися від зневоднення, необхідно пити якомога більше рідини.

Сон. Зміст в організмі метаболічних гормонів, нестача яких є причиною збільшення маси тіла, безпосередньо пов'язане з кількістю сну. Дослідники виявили, що люди, які сплять менше 7,5 годин щоночі, відрізняються великим індексом маси тіла, від тих, чий сон був довший.

Останнім часом від людей, які страждають зайвою вагою, можна почути скарги на уповільнений метаболізм. З ним вони пов'язують всі свої проблеми зі здоров'ям і красою. Наскільки обгрунтована ця теорія? І якщо це правда, то наскільки реально вплинути на швидкість метаболічних процесів ...

Детальніше..

Рецепти для 100% схуднення

loading ...